A prática do TREINO HIIT pode ser prazeroso para uma pessoa INICIANTE e OBESA?

Muitos alunos (as) e praticantes de exercício me perguntam: “Professor, o TREINO HIIT pode ser prazeroso até para uma pessoa iniciante e obesa?”

A pergunta é, sem dúvida nenhuma, muito interessante e, como sempre, vou responder com base em evidências científicas disponíveis.

Na semana passada, apresentei um trabalho onde os pesquisadores identificaram maior “ENJOYMENT” (percepção de prazer) dos praticantes do TREINO HIIT em relação ao TREINO AERÓBICO CONTÍNUO MODERADO. Vale a pena lembrar que a amostra estudada foi de pessoas com MAIOR NÍVEL de Condicionamento Cardiorrespiratório e Neuromuscular, além de ser praticantes regulares de exercício há pelo menos 1 ano. A pergunta que fica é: a prática do TREINO HIIT apresentaria maior “ENJOYMENT” (percepção de prazer) do que o TREINO AERÓBICO CONTÍNUO MODERADO em pessoas INICIANTES e OBESAS?

Em artigo publicado por Kong et al., (2016), os pesquisadores avaliaram o efeito de 5 semanas de TREINO HIIT e do TREINO AERÓBICO CONTÍNUO MODERADO-VIGOROSO nos indicadores Cardiometabólicos e no “ENJOYMENT” (percepção de prazer pelo praticante) em 26 mulheres jovens (18-35 anos), obesas (% de Gordura acima de 30%) e sedentárias (por mais de 6 meses). As mulheres foram divididas em 2 grupos: 1) GRUPO HIIT: 3 minutos de aquecimento com 25 watts (0,5 Kg) na bicicleta ergométrica, seguido de 60 repetições de 8 segundos de “sprinting” intercalando com 12 segundos de pausa passiva até completar 20 minutos de treinamento. Foram realizadas 4 sessões por semana durante o período de 5 semanas.

2) GRUPO AERÓBICO CONTÍNUO MODERADO-VIGOROSO: também na bicicleta ergométrica, entre 40 e 60 minutos por sessão a 80% do VO₂ de pico, durante 4 vezes na semana por 5 semanas.

Os principais resultados encontrados foram:

– aumento significativo do VO2 máximo (9,1% no grupo HIIT; 10,3% no grupo aeróbico contínuo moderado-vigoroso, porém sem diferença significativa entre os grupos);

– Não houve diferença nos indicadores de adiposidade entre ambos os modelos de treinamento;

– A percepção de “ENJOYMENT” foi significativamente maior no Grupo HIIT nas 5 semanas de treino;

Veja a figura abaixo:

Os autores concluíram que ambos os modelos de treinamento produziram adaptações cardiorrespiratórias e de composição corporal de forma SIMILAR, sendo que o modelo HIIT apresentou maior “ENJOYMENT” (percepção de prazer ao praticar o exercício) do que o exercício Aeróbico Contínuo Moderado-Vigoroso. Vale a pena destacar que o controle da intensidade foi realizado pela Escala de Percepção Subjetiva de Esforço de Borg, de 6 a 20 pontos. Nesse sentido, quando o treinamento HIIT é prescrito, aplicado e monitorado de forma adequada, pode ser suportado por pessoas INICIANTES e OBESAS, sendo essa mais uma estratégia que você, profissional de Educação Física ou Personal Trainer tem em mãos para aplicar em seus alunos (as). Para pessoas com pouco tempo disponível para treinar e que precisam de desafios para se manter aderidas ao programa de exercício, o TREINO HIIT pode ser uma estratégia interessante. Manter seus alunos MOTIVADOS (ENJOYMENT) é essencial para manter não apenas a aderência ao programa de exercício, mas também para atingir RESULTADOS.

Você tem utilizado o modelo de treinamento HIIT em seus alunos, deixe seu comentário sobre como foi sua experiência. Tem dificuldades de entender a fisiologia por trás do modelo HIIT? Por favor, me conte como posso te ajudar! Mande uma mensagem, deixe o seu comentário e vamos juntos Viajar pela Fisiologia.

Para ler o artigo na integra, por favor, acesse o link abaixo:

Clique aqui e baixe artigo na íntegra