O TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE VERSUS TREINO AERÓBICO CONTÍNUO?

Considere o seguinte cenário: adultos jovens que JÁ SÃO PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA REGULAR, que foram submetidos a 4 protocolos de treino em esteira (2 protocolos de Treino Aeróbico Contínuo Moderado e 2 protocolos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade), por 3 vezes na semana durante 8 semanas com objetivo de verificar qual modelo de treino foi mais efetivo no aumento do VO2 máximo.

Vamos aos protocolos:

PROTOCOLO DE TREINO AERÓBICO CONTINUO MODERADO

• 45 minutos a 70% da Frequência Cardíaca Máxima (Abaixo do Limiar Anaeróbico);
• 24 minutos a 85% da Frequência Cardíaca Máxima (no ponto do Limiar Anaeróbico);

PROTOCOLO DE TREINO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE

• 47 séries, sendo 15 segundos a 90-95% da Frequência Cardíaca Máxima intercalando com 15 segundos a 70% da Frequência Cardíaca Máxima. Tempo Total de Treino 24 minutos.
• 4 séries, sendo 4 minutos a 90% da Frequência Cardíaca Máxima com 3 minutos de pausa ATIVA a 70% da Frequência Cardíaca Máxima. Tempo Total de Treino: 28 minutos;

 

Após 8 semanas e 24 sessões de treino, veja o que houve com o VO2 máximo na Figura abaixo:

Perceba que tanto o VO2 máximo como o STROKE VOLUME (Volume de Ejeção Cardíaco) aumentaram significativamente após 8 semanas SOMENTE no GRUPOS DE TREINAMENTO INTERVALADO DE ALTA INTENSIDADE, indicando que para pessoas que já praticam atividade física de forma regular, alterar o MÉTODO DE TREINO é importante para potencializar as adaptações fisiológicas!

Grande abraço a todos, ótima semana e SUCESSO!

 

Fonte: (Gerud et al, 2007. Medicine & Science in Sports & Exercise)