Qual é o MÍNIMO DE EXERCÍCIO FÍSICO necessário para REDUZIR O RISCO DE MORTALIDADE POR CÂNCER?

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07/03/2019
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São meses dedicados para conscientizar as pessoas sobre a necessidade de PREVENÇÃO e TRATAMENTO do Câncer!

Segundos dados do INCA (Instituto Nacional do Câncer), somente em 2020, mais de 325 mil novos casos são esperados no Brasil!

Os tipos de Câncer mais comuns em homens são: Próstata (65.840 novos casos), Cólon e Reto (20.540 novos casos) e Traqueia, Brônquio e Pulmão (17.760 nos casos).

Os tipos de Câncer mais comuns em mulheres são: Mama (62.280 novos casos), Cólon e Reto (20.470 novos casos) e Cólo do Útero (16.710 nos casos)

Não é novidade para você que praticar exercício físico regular promove diversos benefícios tanto na PREVENÇÃO quanto no TRATAMENTO do Câncer, mas a maior dúvida seria:

“Qual é o MÍNIMO DE EXERCÍCIO FÍSICO necessário para REDUZIR O RISCO DE MORTALIDADE POR CÂNCER?

Um estudo publicado por O’Donovan e colaboradores no JAMA INTERNATIONAL MEDICINE em 2017 (uma das dez melhores revistas científicas o mundo) com mais de 65 mil pessoas conseguiu responder essa pergunta!

Os pesquisadores dividiram a amostra em 4 grupos com diferentes combinações de VOLUME e INTENSIDADE:

Grupo 1 elevado volume semanal de treino: (≥ 5 vezes por semana com ≥ 150 minutos semanais em exercício físico de intensidade moderada OU ≥ 75 minutos de exercício físico vigoroso).

Grupo 2 médio volume semanal de treino: (entre 3 e 4 vezes na semana com ≥ 150 minutos semanais em exercício físico de intensidade moderada OU ≥ 75 minutos de exercício físico vigoroso).

Grupo 3 “Os Guerreiros do Final de Semana”: (pessoas que somente fizeram exercício físico aos finais de semana [1 ou 2 vezes na semana] em intensidade relativa moderado ou vigorosa).

Vejas os resultados na Redução do Risco de Mortalidade por Câncer no Quadro abaixo:

Dose de Esforço (Volume e Intensidade)Redução do Risco de Mortalidade por Câncer (%)
Grupo 1 [Alto Volume]21%
Grupo 2 [Médio Volume]17%
Grupo 3 [Guerreiros do Final de Semana]18%

Repare no seguinte:

se você comparar o VOLUME SEMANAL DE EXERCÍCIO FÍSICO do Grupo 1 (5 ou mais vezes por semana com intensidade moderada à vigorosa) com o VOLUME SEMANAL DE EXERCÍCIO FÍSICO do Grupo 3 (1 ou 2 vezes por semana – Os Guerreiros do Final de Semana), vai chegar à seguinte conclusão:

O VOLUME SEMANAL DE EXERCÍCIO FÍSICO do Grupo 1 é de 3 a 4 vezes maior o que o volume semanal do Grupo 3, mas o RESULTADO (diminuição do risco de mortalidade por Câncer) não é de 3 a 4 vezes maior! Pelo contrário, é APENAS 3% de diferença!

O que isso significa?

Significa que FAZER EXERCÍCIO FÍSICO COM MAIOR VOLUME SEMANAL não é garantia de RESULTADOS MAIORES na redução da Mortalidade por Câncer! Entenda que, para reduzir APENAS 3% a mais no risco de mortalidade por Câncer, foi necessário um volume semanal de exercício 3 vezes maior! É muito esforço para pouco resultado!

Outro ponto que quero destacar para você:

Pessoas que vivem em grandes cidades como São Paulo, Rio de Janeiro, Belo Horizonte e outras, realmente tem menor tempo disponível para praticar exercício físico. As demandas semanais são tão elevadas que para muitas pessoas, não se trata de descaso e sim de falta de tempo e oportunidade para praticar exercício físico!

Isso significa que mesmo que essas pessoas, por qualquer razão, não consigam praticar exercício físico durante a semana, estimulá-las a praticar aos finais de semana, já teria RESULTADO SIGNIFICATIVO na redução da mortalidade por Câncer.

Infelizmente, ainda temos milhares de pessoas que pensam que para ter algum tipo de resultado com o exercício físico é necessário ter elevado volume semanal! No caso da mortalidade por Câncer, isso não é verdade!

Então, divulgue essa informação para os seus parentes, amigos e alunos, pois mesmo que seja APENAS aos finais de semana, fazer exercício físico vai ajudar não apenas na redução da mortalidade por Câncer, mas vai promover vários outros benefícios que vão, sem dúvida nenhuma, melhorar a saúde e a qualidade de vida das pessoas!

Exercício Físico Salva Vidas!

Leve essa mensagem adiante!

Referência:

Gary O’Donovan, I-Min Lee, Mark Hamer and Emmanuel Stamatakis. Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Intern Med. 2017;177(3):335-342. doi:10.1001/jamainternmed.2016.8014

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