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Sete Informações Importantes que Você Deve Saber Sobre o Treinamento HIIT: Hoje Vou Te Contar a SÉTIMA.
MAS AFINAL, O QUE SIGNIFICA A SILGA HIRT?
20/07/2017
O TREINAMENTO HIIT DIMINUI A FUNÇÃO IMUNOLÓGICA?
24/07/2017
E lá vai a última:
???
Os modelos de protocolos do TREINAMENTO HIIT são variados. Existem muitas e muitas possibilidades! Alguns mais adequados para alunos (as) INICIANTES, outros para alunos (as) INTERMEDIÁRIOS e outros para alunos (as) AVANÇADOS. Vou deixar um exemplo de PROTOCOLO.
– Tipo de Exercício: Bicicleta ergométrica;
– Tempo Total da Sessão: 30 minutos, sendo 5-6 minutos de aquecimento (45-50% da Frequência Cardíaca Máxima), 20 minutos de Parte Principal e 5-6 minutos de volta à calma (45-50% da Frequência Cardíaca Máxima);
– Número de Séries por Sessão: 6-8 Séries;
– Duração das Séries: 30 segundos em alta intensidade (90% da Frequência Cardíaca Máxima intercalando com 2 minutos de recuperação PASSIVA);
– Progressão da Intensidade: acréscimo de carga em Kg ou Watts.
Espero que tenham gostado.
Grande abraço e sucesso?
