Tipos de Adaptações Fisiológicas.
27/04/2017
TIPOS DE ADAPTAÇÕES CRÔNICAS
04/05/2017
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Olá pessoal, como é de costume, toda segunda feira às 15 horas, faço um post comentando um artigo científico recente da área da fisiologia do exercício e do treinamento. E, como ontem realizei o curso online gratuito “Exercício e Obesidade”, gostaria de comentar um dos artigos sobre o tema. Inclusive, você pode acessar o link da aula para assistir (http://curso.fabioceschini.com.br/inscricao) na íntegra.

O artigo dessa semana intitulado “Effect of Resistance Training and Caloric Restriction on the Metabolic Syndrome” (Efeito do treinamento resistido associado a restrição calórica em indicadores de Síndrome Metabólica), foi publicado por Normandin e colaboradores em 2017.

O objetivo do estudo foi verificar a influência do treinamento resistido associado à restrição calórica em pessoas idosas com excesso de peso e obesidade nos indicadores de Síndrome Metabólica.

A amostra foi composta por 126 pessoas idosas de ambos os sexos, com idade entre 69 e 79 anos, com Índice de Massa Corporal médio de 30,4 Kg\m2. A amostra foi randomicamente dividida em 2 grupos: (GTR) Grupo Treinamento Resistido Sem Restrição Calórica e (GTR + RC) Grupo Treinamento Resistido Com Restrição Calórica.

O GTR realizou por 20 semanas o seguinte protocolo de treinamento: 3 vezes na semana, 8 exercícios para grandes grupos musculares, 3 séries por exercício, com 10 repetições máximas, a 70% de 1RM e com ajuste da sobrecarga de treinamento a cada 4 semanas. Para esse grupo, NÃO HOUVE RESTRIÇÃO CALÓRICA.

O GTR + RC realizou o mesmo o mesmo protocolo de treinamento do GTR, porém COM RESTRIÇÃO CALÓRICA de 600 Kcal abaixo da taxa metabólica de repouso com adequação da proporção de macronutrientes. Esse modelo de restrição calórica foi ajustado para promover redução entre 5 e 10% do peso corporal.

 

Os resultados foram bastante interessantes: foi observado alterações significativas somente no GTR + RC para a diminuição do peso corporal, VLDL-colesterol, triglicerídeos sanguíneos, glicose sanguínea, pressão arterial de repouso sistólica e diastólica e diminuição da adiposidade abdominal. No GTR NÃO foi observado diferenças significativas nesses parâmetros. Quando foi analisada a somatória dos parâmetros de Síndrome Metabólica, houve redução desse indicador somente no GRT + RC.

Os autores concluíram que o Treinamento Resistido associado à restrição calórica promoveu efeito positivo no controle dos indicadores da Síndrome Metabólica em pessoas idosas com excesso de peso e obesidade.

Esses resultados são importantes, pois confirmam o posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte sobre Estratégias para a Redução da Adiposidade Corporal que diz que o treinamento resistido sem a restrição calórica não tem efeito significativo na redução da adiposidade. Porém, alguém pode pensar: “Então o treinamento resistido não é bom para emagrecer?”. Calma, não é isso que o texto e o posicionamento do Colégio Americano de Medicina do Esporte quer dizer! Veja o seguinte exemplo:

A redução da adiposidade corporal está associada ao gasto calórico total. O treinamento resistido com todas as variações possíveis, promove gasto calórico que auxilia na redução da adiposidade corporal, assim com os treinos aeróbicos! Porém, tanto o treinamento resistido como os treinos aeróbicos, em termos de gasto calórico da sessão, NÃO TEM A MENOR CHANCE de competir com a quantidade calórica da ingestão alimentar! Por exemplo, para gastar 500 Kcal no treinamento, precisa de aproximadamente 1 hora de exercício em intensidade de moderada para vigorosa. Agora, para ingerir 500 Kcal pela alimentação, basta alguns minutos!

Portanto, se não houve ajuste da ingestão calórica pela alimentação, a tendência é que qualquer modelo de treinamento não consiga promover a redução da adiposidade corporal. Assim, o treinamento resistido associado à restrição alimentar, promove redução da adiposidade corporal e dos indicadores de Síndrome Metabólica. Para ajustes da dieta, visite um profissional da Nutrição! Para prática de exercício, procure um profissional de Educação Física. Já ouviu aquela velha máxima: “A união faz a força!”.

 

Deixe seu comentário contando sua experiência com o treinamento resistido associado à restrição calórica. Deixe um comentário com suas dúvidas! Estou aqui para te ajudar! Por favor, me ajude, divulgando e compartilhando esse conteúdo!

Grande abraço vamos juntos Viajar pela Fisiologia.

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