Musculação para Idosos – Cuidados e Precauções

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Nas primeiras 8 semanas, deve-se trabalhar com resistências baixas para permitir a adaptação dos tecidos conectivos.
A respiração deve ser normal durante a execução dos exercícios, evitando a apnéia.
Evitar o overtraining (super treinamento), iniciando com uma frequência semanal de duas sessões.
Nunca usar uma resistência que não permita a execução de pelo menos oito repetições.
Executar os movimentos com velocidade controlada (evitar movimentos balísticos).
(Fonte: Vaisberg 2010)
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