Atividades Cardiovasculares para Idosos

Os tipos de atividades cardiovasculares mais recomendados são as de baixo impacto, como caminhada, ciclismo ou bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica, dança, ioga, remo e dança aeróbica de baixo impacto. Segundo vários estudos a caminhada é a atividade física mais realizada pelos idosos. O treinamento aeróbico é aquele realizado de maneira rítmica e contínua e que envolve grandes grupamentos musculares, tendo como objetivo principal promover a melhoria do sistema cardiovascular e a redução no percentual de gordura corpórea. De acordo com a ACSM (1998), o treinamento aeróbico deve ser realizado com uma frequência de 3 a 5 vezes/semana, na intensidadede 60 a 90% da frequência cardíaca máxima ou 50 a 85% do VO2 máx, com duração de 20 a 60 minutos de atividades aeróbica, podendo ser de uma única vez ou em duas ou mais etapas, em função da disponibilidade de tempo e nível de aptidão física do praticante.
Deve-se ressaltar que a intensidade do treinamento dependerá do condicionamento físico do idoso e de suas possíveis limitações/restrições. É recomendável para os alunos com patologias preexistentes, como cardiopatias e hipertensão, a realização de um teste de esforço máximo para iniciar o treinamento aeróbico vigoroso.
(fonte: Vaisberg 2010)
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