DIRETRIZES PARA PRESCRIÇÃO DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES

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No último comunicado, falei um pouco sobre a importância do TREINAMENTO RESISTIDO para a PROMOÇÃO DA SAÚDE, NA PREVENÇÃO OU TRATAMENTO DE DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS. Na ocasião, vimos que instituições como o Colégio Americano de Medicina do Esporte, Organização Mundial da Saúde e American Heart Association, recomendam esse modelo de exercício devido à aplicabilidade para vários grupos populacionais e aos vários benefícios, como por exemplo:

  • Proteção contra o desenvolvimento de doenças cardiometabólicas;
  • Reduz o risco de mortalidade por doenças cardiometabólicas;
  • Aumento da força, potência e endurance muscular;
  • Aumento da massa muscular;
  • Diminuição da adiposidade corporal;
  • Potencializa o crescimento, desenvolvimento e coordenação de crianças e adolescentes;
  • Aumenta a densidade mineral óssea e a função cardiorrespiratória em idosos;
  • Permite melhor controle da glicemia sanguínea;
  • Permite melhor controle da pressão arterial;
  • Permite fortalecimento dos tendões;
  • Promove melhora de indicadores psicológicos (autoestima, autoconceito, percepção da imagem corporal);
  • Melhora a qualidade do sono;

Sem dúvida nenhuma, um dos principais benefícios do TREINAMENTO RESISTIDO é o aumento da Força Muscular. Para o aumento da Força Muscular em CRIANÇAS e ADOLESCENTES, a RECOMENDAÇÃO DIZ QUE A PRESCRIÇÃO DEVE SEGUIR AS SEGUINTES DIRETRIZES:

  1. Treinamento resistido para aumento da Força Muscular:
  • Iniciante: de 2 a 3 vezes na semana; em dias alternados; 1-2 séries por exercício; 10-15 repetições; 1 minuto de intervalo; velocidade contrátil moderada; entre 50-70% de 1RM ou PSE [Moderado]; Incluir exercícios multi e monoarticulares; incluir exercícios para MMII e MMSS;
  • Intermediário: de 2 a 3 vezes na semana; em dias alternados; 2-3 séries por exercício; 8-12 repetições; 1 a 2 minutos de intervalo; velocidade contrátil moderada; entre 60-80% de 1RM ou PSE [Moderado]; Incluir exercícios multi e monoarticulares; incluir exercícios para MMII e MMSS;
  • Avançado: 3-4 vezes na semana; em dias alternados; ≥3 séries por exercício; 6-10 repetições; 2 a 3 minutos de intervalo; velocidade contrátil moderada; entre 70-85% de 1RM ou PSE [Moderado-Vigoroso]; Incluir exercícios multi e monoarticulares; incluir exercícios para MMII e MMSS;
  1. Vale a pena lembrar que a MUSCULAÇÃO é apenas uma forma de colocar em prática o TREINAMENTO RESISTIDO.

“Use e abuse do Exercício Resistido para Aumentar a Força Muscular em Crianças e Adolescentes”.

 

Fonte: lloyd RS et al. Position Statement on Youth Resistance Training: the 2014 International Consensus. Br J Sports Med. 2014. 48:498-505.

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