O TREINO HIIT É PRAZEROSO?

Olá meus amigos e amigas, mais uma semana iniciando e, como de costume, toda segunda feira às 15 horas, faço um post apresentando e comentando um artigo científico da área da fisiologia e do treinamento. E, como todos sabem, JULHO é o mês do TREINAMENTO HIIT [Treinamento Intervalado de Alta Intensidade] no VIAJANDO PELA FISIOLOGIA. Nessa última segunda feira, comentei um artigo falando sobre a questão do TREINAMENTO HIIT aplicado aos IDOSOS.

Hoje gostaria de comentar um artigo que trás uma questão muito interessante e merece a atenção de todos, que está associada ao termo “ENJOYMENT”. A palavra “ENJOYMENT” se refere à percepção de prazer do aluno durante a sessão de treinamento HIIT. Muito se fala que o Treinamento HIIT não é suportável e prazeroso para a maioria dos praticantes.

No entanto, no estudo de Thum e colaboradores (2017) demonstrou elevado “ENJOYMENT” [elevada percepção de prazer dos praticantes durante a sessão de treinamento HIIT]. Nesse estudo, os autores avaliaram as respostas fisiológicas da frequência cardíaca, do lactato sanguíneo, da percepção de esforço e do “ENJOYMENT”. Foram avaliadas as diferenças entre essas variáveis de dois modelos de treinamento: o HIIT e o Aeróbico Contínuo Moderado em 12 pessoas saudáveis e ativas (idade: 29,5 anos; VO_2máximo: 41 ml.Kg.min; IMC: 23,1 Kg\m²; % de gordura: 19,6%).

Essas pessoas praticavam pelo menos 3 horas semanais de exercícios aeróbicos e resistidos por no mínimo 1 ano. Veja os protocolos de treino:

Treinamento HIIT: 5 minutos de aquecimento, seguido de 8 repetições de 1 minuto a 85% da carga máxima na bicicleta ergométrica intercalando com 1 minuto a 25% da carga máxima. Treinamento aeróbico contínuo moderado foi de 20 minutos a 25% da carga máxima na bicicleta ergométrica.

Os autores atestaram que o comportamento da frequência cardíaca, do lactato sanguíneo e da percepção subjetiva de esforço, foi maior na sessão de treinamento HIIT do que na sessão do treinamento aeróbico contínuo moderado. Entretanto, 92% dos avaliados relataram maior “ENJOYMENT”, ou seja, maior percepção de prazer e motivação com o treinamento HIIT do que o treinamento aeróbico convencional. Esses resultados reforçam a ideia de que o treinamento HIIT pode ser uma estratégia interessante que poderá ser incluída na rotina de treinos de pessoas saudáveis praticantes regulares de exercício.

Segundo os autores, três fatores poderiam explicar esses resultados. 1) a natureza intermitente do HIIT proporciona aos participantes intervalos de recuperação que podem proporcionar uma “ruptura” de respostas afetivas menos positivas que são vistas com o exercício contínuo em intensidade moderada. 2) muitos participantes consideraram o treinamento aeróbio contínuo moderado bastante monótono. Em contraste, HIIT fornece um estímulo em constante mudança que quebra toda a sessão em pequenos incrementos de trabalho intercalados com a recuperação. 3) há uma certa percepção de realização por parte do aluno que é experimentado durante HIIT que não é aparentemente experimentado no modelo contínuo moderado. Em geral, isso pode dar ao treinador uma maior quantidade de autoconfiança e pode explicar por que 92% dos participantes preferiram HIIT.

Agora, você que utiliza o Treino HIIT com seus alunos, atente para dois detalhes importantes para a interpretação dos resultados: 1) a sessão HIIT apresentou maior estresse metabólico do que a sessão de treinamento aeróbico continuo moderado, resultado esse atestado pela curva do lactato, da frequência cardíaca e pela percepção subjetiva de esforço; 2) as características da população estudada, ou seja, pessoas jovens, saudáveis, com VO_{2 máximo} considerável, sem excesso de peso detectado e praticantes regulares de exercício aeróbico e resistido a pelo menos 1 ano.

Em outras palavras, esse grupo tinha condições metabólicas e neuromusculares para suportar a sessão do treino HIIT. Então, um dos grandes desafios que temos em nossa área, é sem dúvida nenhuma, manter o praticante regular de exercício motivado para que esse se mantenha aderido ao exercício regularmente. Nesse sentido, a utilização de um método de treinamento diferenciado pode ser um dos fatores contribuintes na aderência ao programa de exercício, pois modelos de treino com maior demanda metabólica poderia SER PERCEBIDO PELOS ALUNOS como “NOVOS DESAFIOS A SEREM CUMPRIDOS”, mantendo o “ENJOYMENT”.

Portanto, para pessoas mais ativas, o treinamento HIIT pode ser um modelo de treinamento prazeroso e suportável, que gera motivação e muitos benefícios fisiológicos aos seus praticantes, apresentando uma relação tempo-eficiência positiva.

E para pessoas com excesso de peso e sedentárias, seria o treinO HIIT um modelo com elevado “ENJOYMENT”? Continue acompanhando o VIAJANDO PELA FISIOLOGIA! Na próxima segunda feira trarei um artigo que responderá essa pergunta! Grande abraço a todos, ótima semana e SUCESSO!

Para ler o artigo na integra, por favor, acesse o link abaixo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5226715/pdf/pone.0166299.pdf