A prática do HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) pode ser prazerosa para uma pessoa sedentária e obesa?

No artigo comentado na semana passada, pesquisadores da Universidade da Califórnia identificaram maior “enjoyment” (percepção de prazer) dos praticantes do treinamento HIIT em relação ao treinamento aeróbico contínuo moderado. Vale a pena lembrar que a amostra estudada era de pessoas com maior nível de condicionamento cardiorrespiratório e neuromuscular, além de ser praticantes regulares de exercício há pelo menos 1 ano. A pergunta que fica é: a prática do treinamento HIIT apresentaria maior “enjoyment” (percepção de prazer) do que o treinamento aeróbico contínuo moderado em pessoas sedentárias e obesas? Mais uma vez, para responder essa pergunta vamos utilizar as informações científicas disponíveis na literatura.

Em artigo recente publicado por pesquisados de Macao na China, os autores Kong et al., (2016) avaliaram o efeito de 5 semanas de treinamento HIIT e do treinamento aeróbico contínuo moderado-vigoroso nos indicadores cardiometabólicos e no “enjoyment” (percepção de prazer pelo praticante) em 26 mulheres jovens (18-35 anos), obesas (% de Gordura acima de 30%) e sedentárias (por mais de 6 meses). As mulheres foram divididas em 2 grupos:

1) GRUPO HIIT: 3 minutos de aquecimento com 25 watts (0,5 Kg) na bicicleta ergométrica, seguido de 60 repetições de 8 segundos de “sprinting” intercalando com 12 segundos de pausa passiva até completar 20 minutos de treinamento. Foram realizadas 4 sessões por semana durante o período de 5 semanas.

2) GRUPO AERÓBICO CONTÍNUO MODERADO-VIGOROSO: também na bicicleta ergométrica, entre 40 e 60 minutos por sessão a 80% do VO2 de pico, durante 4 vezes na semana por 5 semanas.
Os principais resultados encontrados foram:
– aumento significativo do VO2 máximo (9,1% no grupo HIIT; 10,3% no grupo aeróbico contínuo moderado-vigoroso, porém sem diferença significativa entre os grupos);
– Não houve diferença nos indicadores de adiposidade entre ambos os modelos de treinamento;
– A percepção de “enjoyment” foi significativamente maior no Grupo HIIT;
Veja a figura abaixo:
Em todas as 5 semanas de treinamento, a percepção de prazer (enjoyment) foi avaliada por meio de questionário. E, em todas as semanas, a percepção de prazer pelas mulheres foi significativamente maior durante as sessões de treinamento HIIT.
Os autores concluíram que ambos os modelos de treinamento produziram adaptações cardiorrespiratórias e de composição corporal de forma similar, sendo que o modelo HIIT apresentou maior “enjoyment” (percepção de prazer ao praticar o exercício) do que o exercício Aeróbico Contínuo Moderado-Vigoroso. Vale a pena destacar que o controle da intensidade foi realizado pela Escala de Percepção Subjetiva de Esforço de Borg, de 6 a 20 pontos. Nesse sentido, quando o treinamento HIIT é prescrito, aplicado e monitorado de forma adequada, pode ser suportado por pessoas sedentárias e obesas, sendo essa mais uma estratégia que você, profissional de Educação Física ou Personal Trainer tem em mãos para aplicar em seus alunos (as). Para pessoas com pouco tempo disponível para treinar e que precisam de desafios para se manter aderidas ao programa de exercício, o treinamento HIIT pode ser uma estratégia interessante. O segredo parece estar no controle e na distribuição das cargas de treinamento. Fique atento na página, pois em breve vamos falar somente sobre isso!
Você tem utilizado o modelo de treinamento HIIT em seus alunos, deixe seu comentário sobre como foi sua experiência. Tem dificuldades de entender a fisiologia por trás do modelo HIIT? Por favor, me conte como posso te ajudar! Mande uma mensagem, deixe o seu comentário e vamos juntos Viajar pela Fisiologia. E, não se esqueça, toda segunda feira as 15 horas farei um post comentando um artigo científico recente e vou disponibilizar o link para acesso ao artigo. Assim, todos nós ficaremos mais informados!

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