Treinamento HIIT versus Treinamento Aeróbico Contínuo Prolongado, qual é o melhor para o emagrecimento?
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Pesquisadores da Universidade da Califórnia, responderam essa pergunta em artigo publicado em janeiro de 2017. Nesse trabalho, Thum et al., (2017), avaliaram as respostas fisiológicas da frequência cardíaca, do lactato sanguíneo, da percepção de esforço e do “enjoyment”. Por ora, vamos entender “enjoyment” como a percepção de prazer do praticante. Os autores avaliaram as diferenças entre essas variáveis de dois modelos de treinamento aeróbico, o treinamento HIIT e o treinamento aeróbico contínuo moderado em 12 pessoas saudáveis e ativas (idade: 29,5 anos; VO2máximo: 41 ml.Kg.min; IMC: 23,1 Kg\m2; % de gordura: 19,6%).
Essas pessoas praticavam pelo menos 3 horas semanais de exercícios aeróbicos e resistidos por no mínimo 1 ano. A sessão do treinamento HIIT teve as seguintes características: 5 minutos de aquecimento, seguido de 8 repetições de 1 minuto a 85% da carga máxima na bicicleta ergométrica intercalando com 1 minuto a 25% da carga máxima. A sessão do treinamento aeróbico contínuo moderado foi de 20 minutos a 25% da carga máxima na bicicleta ergométrica.
Os autores atestaram que o comportamento da frequência cardíaca, do lactato sanguíneo e da percepção subjetiva de esforço, foi maior na sessão de treinamento HIIT do que na sessão do treinamento aeróbico contínuo moderado. Entretanto, 92% dos avaliados relataram maior “enjoyment”, ou seja, maior percepção de prazer e motivação com o treinamento HIIT do que o treinamento aeróbico convencional. Esses resultados reforçam a ideia de que o treinamento HIIT pode ser uma estratégia interessante que poderá ser incluída na rotina de treinos de pessoas saudáveis praticantes regulares de exercício.
Segundo os autores, três fatores poderiam explicar esses resultados. 1) a natureza intermitente do HIIT proporciona aos participantes intervalos de recuperação que podem proporcionar uma “ruptura” de respostas afetivas menos positivas que são vistas com o exercício contínuo em intensidade moderada. 2) muitos participantes consideraram o treinamento aeróbio contínuo moderado bastante monótono. Em contraste, HIIT fornece um estímulo em constante mudança que quebra toda a sessão em pequenos incrementos de trabalho intercalados com a recuperação. 3) há uma certa percepção de realização por parte do aluno que é experimentado durante HIIT que não é aparentemente experimentado no modelo contínuo moderado. Em geral, isso pode dar ao treinador uma maior quantidade de autoconfiança e pode explicar por que 92% dos participantes preferiram HIIT.
Agora, você que trabalha em academias ou você que é personal trainer, atente para dois detalhes importantes para a interpretação dos resultados: 1) a sessão HIIT apresentou maior estresse metabólico do que a sessão de treinamento aeróbico continuo moderado, resultado esse atestado pela curva do lactato, da frequência cardíaca e pela percepção subjetiva de esforço; 2) as características da população estudada, ou seja, pessoas jovens, saudáveis, com VO2 máximo considerável, sem excesso de peso detectado e praticantes regulares de exercício aeróbico e resistido a pelo menos 1 ano. Em outras palavras, esse grupo tinha condições metabólicas e neuromusculares para suportar a sessão do treinamento HIIT. Então, um dos grandes desafios que temos em nossa área, é sem dúvida nenhuma, manter o praticante regular de exercício motivado para que esse se mantenha aderido ao exercício regularmente. Nesse sentido, a utilização de um método de treinamento diferenciado pode ser um dos fatores que mantém a aderência ao programa de exercício, pois modelos de treino com maior demanda metabólica poderia servir como novos desafios a serem cumpridos, mantendo o “enjoyment”. Portanto, para pessoas mais ativas, o treinamento HIIT pode ser um modelo de treinamento prazeroso e suportável, que gera motivação e muitos benefícios fisiológicos aos seus praticantes, apresentando uma relação tempo-eficiência positiva.
E para pessoas com excesso de peso e sedentárias, seria o treinamento HIIT um modelo de treinamento com “enjoyment”? Fique atento no Viajando pela Fisiologia que, na próxima segunda feira, trarei um artigo que irá responder essa pergunta! E você, gosta do treinamento HIIT? Tem aplicado o treinamento HIIT em seus alunos (as)? Tem dúvidas se deve ou não propor ao seu aluno (a) o treinamento HIIT? Mande uma mensagem, deixe o seu comentário e vamos juntos Viajar pela Fisiologia.
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