Exercício Aumenta a Capacidade Cognitiva de Idosos: Impacto do Treino Resistido, HIIT e Aeróbico Contínuo Moderado

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Sem dúvida nenhuma, as alterações nos indicadores de aptidão física e capacidade funcional resultante do processo de envelhecimento são acentuadas, principalmente, após os 70 anos de idade. No entanto, idosos que praticam regularmente exercício físico, os efeitos são bem menos severos!!

Nesse sentido, uma das alterações comuns em idosos é a diminuição da função cognitiva executiva, devido às diversas alterações no tecido cerebral com o envelhecimento. A função executiva envolve a capacidade de planejamento, de organização, de memória e coordenação das tarefas diárias, resumindo, a capacidade de cuidar de si próprio.

Existem evidências de que uma única sessão de exercício pode afetar positivamente a função executiva de idosos, sendo o exercício um aspecto protetivo contra o declínio cognitivo em idosos. Mas, fica a pergunta: “qual modelo de exercício é mais eficiente para minimizar os efeitos deletérios do envelhecimento na função executiva?”

Foi essa pergunta que o estudo publicado por Coetsee e Terblanche no European Review of Aging and Physical Activity em 2017 tentou responder em idosos com média de 62,7 anos, baseando se em três modelos de exercício:

A) Treinamento Resistido: exercícios para grandes grupos musculares [MMSS e MMII], 3 séries de 10 repetições com 50,75 e 100% de 10RM individual progredindo para 75,85 e 100% de 10RM individual.

B) Treinamento Aeróbico de Alta Intensidade [um modelo de HIIT]: na esteira, 4 séries de 4 minutos a 90-95% da Frequência Cardíaca Máxima intercalando com 3 minutos de recuperação ativa a 70% da Frequência Cardíaca Máxima.

C) Aeróbico Contínuo e Moderado: caminhada na esteira a 70-75% da Frequência Cardíaca Máxima por 47 minutos. Além de verificar o efeito na função executiva, os pesquisadores também avaliaram o impacto dos três modelos de treino nos indicadores de capacidade funcional. Todos os grupos treinaram 3 vezes por semana em dias alternados durante 16 semanas.

Veja os principais resultados:

  • HIIT: promoveu melhora significativamente maior do que os outros dois modelos de treino nos indicadores de capacidade funcional, no tempo de caminhada e na mobilidade funcional, além de melhorar o tempo de reação e a velocidade de processamento de informações para executar tarefas;
  • Treinamento Resistido: melhora da função executiva e da capacidade cognitiva significativamente maior em comparação ao HIIT e similar ao Grupo Treinamento Aeróbico Contínuo Moderado.
  • Treinamento Aeróbico Contínuo Moderado: melhora da função executiva e da capacidade cognitiva significativamente maior em comparação ao HIIT e similar ao Grupo Treinamento Resistido.

Os autores atribuíram os resultados encontrados aos efeitos do exercício na maior ativação de BDNF e IGF-1 no tecido cerebral e vasos sanguíneos, promovendo aumento da angiogênese, da sinaptogênese e da neurogênese. Esses efeitos estão associados à melhora da capacidade cognitiva e da função executiva em idosos.

Portanto, os autores concluíram que o Treinamento Aeróbico Contínuo Moderado e o Treinamento Resistido foram mais eficientes na melhora da função executiva de idosos e que o Treinamento HIIT melhorou mais a velocidade de processamento de informações e melhora dos indicadores funcionais em idosos.

Por isso, a combinação dos métodos de treinamento pode ser uma estratégia interessante em idosos para minimizar os efeitos deletérios do envelhecimento, pois a somatória dos métodos dentro de um programa geral de exercício para idosos aumentará a quantidade de benefícios!

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